[...] w czwórki. Masz wystawić nogę daleko i ruch to tyłek do dołu, kolano nogi zakrocznej do ziemi. A u ciebie widać jak kolana w kąt ostry potrafią pójść. 4. Usztywnij górę - brzuch spięty, łopatki ściągnięte, ręce sztywno - żeby Ci się hantle nie bujały w rękach. Głowa prosto. Corum czy powinnam sobie kupić inne buty? Ewentualnie jakie polecasz? [...]
[...] ciężko. Poza tym trafiłam do świetnego fizjoterapeuty i teraz będę się z nim spotykać raz w miesiącu. Ogólnie mam bardzo słabą prawą stronę ciała i źle oddycham przez co mój brzuch wygląda jak wygląda, zobaczymy czy rzeczywiście coś to da, w każdym razie dowiedziałam się interesujących rzeczy i pracuję nad sobą. Zmieniam teraz pracę przez co mam [...]
Wielkie dzięki za Twoją wypowiedź .. SOG poleciał. :) Brzuch trenuję regularnie , chociaż nie wpisałem go w planie treningu ... Prostowniki , czyli głównie martwy ciąg... Zacznę go robić na początku września , wraz z rozpisaniem nowego planu treningowego ( 4 miesięcznego - do końca roku ). Jeśli chodzi o FBW , to też o tym myślałem , jednak [...]
z dwojga w weekend wybierz moze oba/ i saune i basen ? ajak nie to sam basen, sauna jako dodatek do calosci 2. KLATKA 0)20, 30 x lekki ciężar - rozruch a)ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki szeroki czyli na szer. barkow-lekko szerszy styka b)ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c)ławeczka pozioma- 3 x [...]
[...] na każdym treningu po to żeby od treningu do treningu trzymały lepszy tonus. Bardzo mała objętość i tylko poprawa napięcia tych mięśni. Ja i tak mam takie wielkie klocki na brzuchu, które przebijają nawet na wyższym poziomie tkanki tłuszczowej - nic nie muszę wzmacniać ani rozbudowywać. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-12-11 22:58:11
a) przy podciąganiu na drążku mam robić ile powtórzeń? Do momentu kiedy już więcej nie będe mógł? RÓB MAX b) wygrałem wznoszenie barków "szrugsy" zamiast czegoś na prostownik grzbietu z tego powodu że się boje BARDZO o kręgosłup i nie wiem jakie ćwiczenie będzie dla mnie odpowiednie. NO TO CZYTAJ: 1.SZRUGSY NIE MAJĄ NIC WSPÓLNEGO Z [...]
[...] - jasne a co z rozpiętkami - nie ma na nie miejsca w ACT? czy tez jak wyciskanie siedzac to juz rozpietki nie? i czy mogę do tego programu dołączyć ćwiczenia mięśni brzucha na drążku? Czy moze lepiej sklony ewentualnie unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach. Bo właśnie skojarzyłem że mam drążek w domu, a w cwiczeniach ktore [...]
Dzisiejszy dzień nie należy do najlepszych - brzuch mnie boli po parówkach i coś skręca w kichach.Źle się czuję. siłownia między 2 śniadaniem a obiadem - dlatego taka długa przerwa w posiłkach. Seria nr 1: #1 - 15kg 3 serie 12 powt. Seria nr 2: plecy ściąganie drążka wahadło - 15kg 3 serie po 10powt. Seria nr 3: nogi: suwnica - 55kg 3 serie po 15 [...]
[...] cc 2a. HT 20 kg 2b. Power Fly 5 kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 kg 3a. Face Pull 14 kg 3b. "Allaszki" 41 kg Lajtowe to bylo, tylko MCNP poczulam i troche HT. Miska trzymana od 5 dni i ladnie woda zeszla, brzuch opadl. Odebralam wyniki kortyzolu po deksametazonie - 0,4 (chyba ok). We wtorek endo z wynikiami insuliny i kortyzolu.
[...] juz nie moge nic zwalac %-) Pomierzylam sie - tendencja jest bardzo dobra :-D /SFD/2018/9/2/6a48b947a84645a0bd37cb2f8682c734.jpg Pepsi, cola, wiec mysle ze itp, wywala brzuch i trzyma nawet na drugi dzien. 2.09.2018 - DNT - mial byc DT, ale pozno wstalam, nie chcialo mi sie i posprzatalam cala chalupe Napoje: woda, kawa Suple: euthyrox 50; [...]
Wtorek/Środa/Czwartek WT klata/barki + 50min orbi ŚR nogi+25min orbi CZW tric/brzuch +50min orbi Wszystkie treningi z progresem kg lub rep. Aero póki co constans. Nie ma łątwo. Miska: czysta, liczona 1800 BWT 160/160/60 Coś mi rozwaliło znów trawienie stawiam na tuńczyka lub stres. Hmm chyba, że za dużo białka, no nie wiem. Poobserwuję. Rano [...]
[...] Owsiane z mlekiem, rodzynki, 2 jajka II Rosół, udo kurczaka III Serek wiejski + razowy Ogólnie totalna lipa i nie myślenie o jedzieniu Nie wgryzełem się do tej pory. Ale czy ja dobrze widzę?!?!?!?!?!?!? 70 powtórzeń na brzuch?!?!?! Ja oglądając komedię robie większy wysiłek. I, sorry, 3 posiłki na dzień? Co to jest? Głupota czy niewiedza?
Fajny avek :-D Michy to ja Ci zazdroszcze, ja mam az 4x tylko 1700kcal, mozna umrzec z glodu :-( A brzuch to chyba za kare... @@-) %-) Wspolczuje po interwalach, chyba bym nie dala rady. U mnie najpierw mecze nogi przez godzine a jak juz nie mam na nic sily to jeszcze ten brzuch glupi #-P Z czasem to przestałam czuć, że cokolwiek ćwiczę taka jakaś [...]
[...] coraz gorzej @-) shoulder i uginanie: wystękane ogólnie: zakłócony kontakt z rzeczywistością i raczej tutaj progresu nie widzę dzień 35 TRENING: marsz niecałe 45min + brzuch (przekładanie//spięcia//turlanie) Miałam do wyboru: powrót tramwajem i machanie nogami albo powrót z buta i brzuch. Instynkt samozachowawczy zwyciężył \-) Przypominam [...]
[...] zwykłego kroku *uginanie- ładnie pulsowało :-)) Taki tam przyjemniaczek \-) Pot mi z brody kapał %-) Ale jak zjadłam i zbierałam się do mycia, to bardzo zaskoczył mnie widok brzucha pod cycami - tłusty jest fest, ale mimo to podobał mi się ;-) Pomiary z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1491ff7ff4944690a1bc488cd8196408.JPG Tak czułam, że mi pupa [...]
[...] ból, straszna trzęsawica i mnóstwo przerw *rozpiętki- po tym unoszeniu, to mam wrażenie, że dałam ciała z tym ćwiczeniem dzisiaj @-) *wznosy- to 2kg w II, to była pomyłka *brzuch- haha, dobry zakres %-) *marsz- nieobecny, bo nogi i pupina bolą; pada całe popołudnie oraz przepraszam, ale też po tym zestawie na samą myśl o czymkolwiek nasuwa mi [...]
[...] tak że co tydzien będzie podsumowanie, jutro może zdjęcia formy. Mój obecny trening 1.Pistolety l/w 8x/8x 2.Drążek nachw. na szer. barków max 3.Pompki 20x 4.Plan na brzuch (chyba 7 ćwiczen postaram sie go wrzucic tutaj) I moje pytanie odnosnie planu lepsze efekty uzyskam robiac pompki 20x czy 8/12x ale z obciazeniem?(do plecaka cos [...]
[...] dwugłowe ud: przysiady ze sztangą 4 serie x 14;13;12;11 powtórzeń + łydki: unoszenia na palcach (na maszynie lub ze sztangą trzymaną z przodu)3 serie x 14;13;12 powtórzeń + brzuch: spięcia z nogami ugiętymi (u mnie na siłowni jest do tego przyrząd) 3 serie x 30;30;30 powtórzeń cykl II 4 tygodnie- cel przygotowanie do przeciązeń - treningi 4 razy [...]
[...] zaoferowal swoja pomoc ;-), wiec w wolny dzien bedziemy nagrywac. Zauwazylam juz pozytywne zmiany w swoim ciele. Oczywiscie zmniejszyl sie biust (to mi akurat nie przeszkadza :-D), a brzuch stal sie bardziej plaski. Do tego znalazlam wage, wiec bedzie kontrolne wazenie w sobote. Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-06-14 09:57:00
Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja
